• Сохраняет ваши волосы относительно сухими
• Защищает ваши волосы от негативного воздействия хлорированной воды
• Уменьшает сопротивление воды при плавании
• Сохраняет тепло вашего тела, так как во время плавания большую часть тепла человеческое тело теряет через голову
• Убирает волосы с лица, предотвращает их запутывание, а также обматывание волос вокруг резинки плавательных очков
• Служит модным плавательным аксессуаром. В частности, многие производители при выпуске новой коллекции купальников одновременно производят шапочки с тем же дизайном, что позволяет спортсмену выглядеть более индивидуально
Какие бывают размеры плавательных шапочек?
У плавательных шапочек нет разделения по размерам. Латексные и силиконовые шапочки подходят для всех взрослых, так как оба этих материала достаточно прочны и эластичны. По больше части, эластичность шапочки зависит от производителя и используемых им технологий.
Для детей существуют специальные детские шапочки, которые более оптимально подходят для детских голов и позволяют избежать излишнего давления на голову ребенка.
Какие бывают виды плавательных шапочек?
Латексные шапочки стоят гораздо дешевле, чем силиконовые. Они более тонкие и намного тяжелее одеваются на голову за счет специфических качеств латекса как материала. Кроме того, после занятий снятие шапочки доставляет массу неприятных ощущений, так как волосы приклеиваются к ней и выдираются при снятии. Латекс как материал очень тонкий и клейкий, поэтому латексные шапочки относительно непрочные и легко рвутся. Должны осторожно использоваться людьми, склонным к аллергии.
Силиконовые шапочки стоят дороже, чем латексные. Они более прочные и долговечные. В отличие от латексных шапочек они выпускаются в ярких и разнообразные расцветках, а также более приятны на ощупь. Поэтому если вы видите яркую, красивую шапочку с каким-либо рисунком, то скорее всего она изготовлена из 100%-го силикона. Кроме того, силиконовые шапочки антиаллергенны. Другим их преимуществом является то, что силиконовые шапочки более эластичны и более удобно сидят на голове (они могут растягиваться более чем в 2 раза по сравнению с их первоначальным размером). Дорогие шапочки из силикона изготовлены таким образом, что полностью облегают голову пловца, не формируя морщин.
Существуют также тканевые шапочки для плавания. Они предназначены для отдыха и обеспечивают максимальный комфорт при использовании (однако пропускают воду). Тканевые шапочки выпускаются из полиамида, эластомера, полиэстера, лайкры и пр. Они меньше давят на голову, но менее подходят для тренировок и скоростного плавания, в связи с тем, что вышеуказанные материалы имеют более высокий коэффициент трения в отличие от «резиновых». Существуют дорогие модели шапочек, изготовленные из композиционных материалов. Например, внутренняя часть – лайкра, внешняя – силикон или полиуритан. Что позволяет сочетать в себе комфорт и оптимальное трение с водой.
Как правильно надевать плавательную шапочку?
Самый простой и эффективные способ одеть плавательную шапочку – это вставить в нее ладнони, растянуть ее руками в стороны, наклонить голову и начать натягивать шапочку с макушки до шеи. Если у вас длинные волосы, лучше собрать их в пучок на макушке и после этого уже начать одевать шапочку. Это позволит сохранить ваши волосы относительно сухими и защитит их от воды.
Как ухаживать за плавательной шапочкой?
После каждого использования сполосните шапочку холодной водой и дайте ей высохнуть минимально сложенном виде. Не оставляйте шапочку сохнуть под прямыми солнечными лучами. Избегайте острых предметов (например, заколок или сережек), которые могут привести к деформации или разрыву шапочки. Латексные шапочки после высыхания рекомендуется посыпать тальком.
Польза тренировок для вашего физического и психологического здоровья неизмерима. Активность может помочь вам жить дольше и чувствовать себя лучше, улучшить ваше настроение и помочь вам лучше спать, улучшить душевное равновесие и помочь вам управлять собственным весом. Есть люди, с целью обретения хорошей формы превозносящие достоинства бега, интенсивность тренировок по поднятию тяжестей, командный дух, создаваемый игрой в баскетбол - но не все могут участвовать в столь интенсивных упражнениях.
Именно тогда на сцену выходит плавание. Плавание – идеальная активность для людей всех возрастов и способностей. Во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов. Плавание может быть тренировкой или приятным времяпрепровождением, доставляющим удовольствие круглый год. Им можно заниматься в море, реке или плавательном бассейне. Вы можете плавать со своей семьей, или с друзьями, или в одиночестве. Нужно очень мало снаряжения, и можно начать в раннем возрасте и продолжать столько лет, сколько чувствуешь к этому склонность.
Плавание – древнее развлечение и тренировка. Многие эксперты полагают, что наши предки научились плавать, наблюдая и подражая поведению животных, живущих в воде, таких как рыбы и лягушки. Самые ранние записи о плавающих людях найдены в Пещере Пловцов, датирующейся 4000 г до н.э. и находящейся на юго-западе Египетской пустыни, рядом с границей с Ливией.
Плавание – здоровая деятельность, которая поможет вам продлить время жизни. Оно является умеренной нагрузкой, приносящей много пользы физическому и психологическому здоровью.
Тренировка для сердечно-сосудистой системы: плавание относится к категории аэробных упражнений, так как даже несколько дорожек могут быть очень требовательными. Оно уменьшает кровяное давление и риск получить удар. Плавание уменьшает частоту пульса во время отдыха и увеличивает мощность сердца. Оно заставляет сердце качать кровь эффективно и рационально. Когда вы в хорошей аэробной форме, ваше тело делает потребление кислорода более эффективным для поддержания движения.
Мышечная сила: Плавание как упражнение требует координации всех двигающихся мускулов одновременно. Вода создает большее сопротивление, чем воздух, таким образом, чтобы плыть, вам приходится напрягаться сильнее. В результате плавания вы развиваете более сильные мышцы.
Гибкость: Плавание и водные упражнения, дополненные хорошей растяжкой, могут серьезно повысить вашу гибкость. Плавность движений помогает скорее удлинять и растягивать мышцы, нежели чем увеличивать их объем, давая возможность выглядеть более гармоничным, здоровым и сильным.
Умеренная нагрузка: вода действует как защитная оболочка вокруг тела. Она снимает все излишнее давление на кости, суставы и мускулы. Нет грубых или резких движений, сотрясающих организм. Это одна из самых безопасных и уютных форм физических упражнений, которые только может найти человек. Для тех, кто страдает от боли в суставах, плавание - хорошая форма тренировки. Оно также используется физиотерапевтами для реабилитации людей, только что побывавших в аварии или на операции.
Помощь в снижении веса: за 30 минут плавания можно сжечь 260 калорий. Также, низкая температура воды стимулирует циркуляцию крови и метаболизм. Так как метаболизм ускоряется (даже после выхода из воды), запасы жира сгорают быстрее, чем обычно. Следовательно, плавание может оптимально участвовать в вашей программе снижения веса.
Психологические преимущества плавания
Снимает страх воды: многие дети очень боятся воды. Этот страх необходимо устранять в раннем возрасте, иначе он может стать фобией, когда он/она вырастет. Для повышения доверия ребенка к воде можно внедрять плавание в раннем возрасте.
Уменьшает стресс: плавание заставляет вас регулировать дыхание и позволяет большему количеству кислорода поступать в мускулы. Оно также содействует массажу мышц и ослабляет стресс. Нахождение в обволакивающей теплой воде провоцирует спокойные и медитативные эмоции, а также является активностью, которая может воздействовать как укротитель стресса.
Социальная активность: это великолепный способ социализации и приобретения новых друзей. Многие фитнес-клубы вместе с обычным членством предлагают посещение плавательного бассейна. Это отличный способ посмеяться и получить замечательную тренировку.
Как только вы приступите к плаванию, вы обнаружите, что оно затягивает, и ваше тело страстно желает погрузиться в воду и взяться за дело. Так происходит потому, что в воде тренируются все части тела, в то время как мозг наслаждается отдыхом и спокойствием. Так что захватите полотенце и купальник - и вперед! Плавать, плавать, плавать! Плавание в бассейне
Плавание в бассейне – возможно, один из самых эффективных и, в то же время, приятных способов улучшить/сохранить физическую форму, сбросить вес, укрепить здоровье.
Спросите любого человека, который профессионально занимается плаванием: когда он последний раз болел простудой/гриппом? Скорее всего, вы очень удивитесь: ведь люди, которые постоянно (ежедневно) посещают бассейн, обладают очень крепким иммунитетом, и необходимости обращаться к врачу у них может не возникать годами!
Вспомните то здоровее чувство голода, которое обязательно возникало у вас даже после непродолжительного купание в реке или море – и вы поймете, насколько хорошо плавание в бассейне способствует сжиганию калорий.
Подумайте: чтобы держаться на воде, вам постоянно нужно работать руками и ногами, да и все ваше тело при этом находится в непрерывном движении. Вот почему при плавании в бассейне развивается гораздо больше мышц (если не все из них!), чем во время обычной тренировке в спортзале.
Итак, возможно, вы уже осознали всю полезность плавания в бассейне, но пока не знаете, с чего начать. Во-первых, чтобы посещать большинство бассейнов в нашей стране (но не все!) необходимо получить справку у терапевта. Во-вторых, нужно купить необходимую экипировку и аксессуары (плавки для бассейна, купальник, шапочку для бассейна, очки для плавания, полотенце для бассейна, шлепанцы). В-третьих, стоит выбрать наиболее удобный для вас бассейн: он должен быть либо рядом с домом, либо рядом с работой – т.е. он должен быть расположен так, чтобы вам не требовалось тратить слишком много времени и сил, чтобы до него добраться.
Представим, что вы уже получили мед. справку, купили все необходимые вещи, выбрали бассейн и, наконец, пришли в него (не забыв захватить с собой вторую обувь, конечно же!)– что делать дальше? Показав мед. справку администратору, зайдите в раздевалку, разденьтесь, возьмите мыло и мочалку, наденьте на ноги шлепанцы (обязательно!!!) и отправляйтесь в душевую смыть с себя все, что "прилипло" к вам за день. Тщательно вымывшись, возвращайтесь в раздевалку и наденьте плавки/купальник, шапочку (опять же: шлепанцы) и выходите снова через душевую к бассейну.
Как плавать? Во-первых, от плавания в бассейне вы должны действительно уставать. Для этого не просто плескайтесь на одном месте, а плавайте-плавайте-плавайте! Проплывите без остановки 1, 2, 3, 4 бассейна – сколько сможете, затем сделайте 30 секундную паузу, и, отдышавшись, снова проплывите такое же расстояние, затем снова сделайте паузу. После 2-3 заходов делайте паузу подольше. Если вы умеете плавать кролем – плывите этим стилем, так вы будете терять максимальное количество калорий. Если вы умеете плавать только брассом ("по-лягушачьи") – плывите так, этот стиль менее энергозатратен, зато им можно проплыть гораздо большие дистанции. Не умеете плавать вообще – обязательно обратитесь к инструктору! Он порекомендует вам нужные упражнения. Даже если вы умеете плавать, но при этом постоянно держите голову над водой – попросите инструктора показать вам упражнения, которые помогут вам привыкнуть выдыхать воздух в воду (упражнения для тренировки дыхания). Если вы не научитесь плавать с опущенным в воду лицом – после тренировок ваша шея будет очень сильно уставать.
Помните: плавание в бассейне будет наиболее эффективным .если вы будете плавать под руководством инструктора или заниматься по курсу, разработанному специально для вашего уровня подготовки (их публикуют на сайтах о плавании).
Завершив плавание в бассейне, зайдите в душевую и тщательно вымойтесь мылом и мочалкой. Одевшись в раздевалке, посидите под феном и высушите волосы. Не выходите на улицу с мокрыми волосами, особенно зимой!
Итак, только что вы узнали, как посещать бассейн правильно. Следуйте приведенным выше инструкциям, постоянно советуйтесь с инструкторами, следите за гигиеной тела – и плавание в бассейне будет приносить вам массу позитивных эмоций и значительно укреплять ваше здоровье и самочувствие!
«Он не умеет ни плавать, ни читать», – говорили о невежде в Древней Греции.
О лечебном воздействии плавания на организм в России впервые заговорили в XVIII веке. Раньше умение держаться на воде считали исключительно «пособлением в баталии» (в середине XVII века по приказу Петра I плаванье стало частью программы подготовки российских военных: «Всем новым солдатам должно учиться плавать, не всегда есть мосты»). Однако уже век спустя плавание окрестили «полезным гигиеническим упражнением».
По прошествии веков медики без устали научно доказывали благотворное влияние плавания на здоровье в целом и основные показатели физического развития – в частности. С помощью плавания можно вести борьбу с лишним весом ребенка; оно считается отличным средством профилактики, а также исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия. Кроме того, занятия укрепляют нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают мышечную систему и дыхательный аппарат малыша. Плавание содействует даже росту костной ткани и ее укреплению. При этом противопоказаний для занятий плаванием практически не существует.
«Детское плавание»
Это понятие пришло из-за рубежа: в конце 30-х годов XX века Клэр Тиммерманс, основываясь на собственном опыте, написала книгу «Как научить ребенка плавать», которой впоследствии многие воспользовались как учебником по плаванию. У нас, на тот момент закрытой для западной информации стране, стала чрезвычайно популярной методика З.П. Фирсова, изложенная в труде «Плавать раньше, чем ходить». Эта методика была не просто одобрена спецкомиссией Минздрава СССР, она повсеместно внедрялась. Теория о том, что ребенка можно оздоровить практически в любой ванной, показалась родителям очень удобной.
Плыть, нельзя не плыть
«Простое погружение человека в воду вызывает повышение функций различных органов: учащается дыхание, повышается частота сердечных сокращений, ускоряется обмен веществ, – рассказывает врач первой категории Сергей Овечко, консультирующий в одном из крупных московских спорткомплексов. – Это происходит в результате увеличенной теплоотдачи, поскольку теплопроводность воды приблизительно в четыре раза выше теплопроводности воздуха. Играет роль и увеличение давления на поверхность тела: сопротивление жидкости при плавании способствует особенно активной работе крупных групп мышц и развитию функциональных возможностей и силы основных скелетных мышц».
Мышцы плывущего ребенка попеременно напрягаются и расслабляются, наращивая свою силу и работоспособность. В то же время в воде малыш пребывает в состоянии «гидроневесомости», благодаря чему формируется идеальная осанка, так как статическое напряжение корпуса заметно уменьшается, а нагрузка на позвоночник – снижается в разы.
Медики констатируют: занятия плаванием положительно влияют на состояние центральной нервной системы, помогают сформировать уравновешенный и сильный тип нервной деятельности.
Внимание, противопоказания!
Прежде чем приступить к занятиям, советуем показаться лечащему педиатру. Если малыш приболел, плавание прерывается и возобновляется только после выздоровления и только по разрешению врача. Среди противопоказаний к плаванию детей первого года – острые инфекционные заболевания, а также заболевания центральной нервной системы (особенно повышенное внутричерепное давление и высокий риск развития судорог). В последнем случае плыть или не плыть – решает только лечащий невролог.
Плавание один из самых старых видов спорта. Сейчас трудно определить, когда человек впервые проявил способности к плаванию. Однако найденные в наши дни различные наскальные рисунки (один из них обнаружен археологами в Ливийской пустыне) позволяют утверждать, что как минимум четыре тысячи лет назад люди умели держаться на воде без вспомогательных средств.
Со времен глубокой древности плавание всегда было у людей в почете. Сегодня можно наблюдать, как у народов, живущих на островах и по берегам теплых рек, озер и морей, дети начинают самостоятельно плавать раньше, чем ходить.
В середине семнадцатого века на Японских островах появились первые, доступные широкому кругу людей императорские школы плавания. Сам 17-летний император Го Иози стал в 1603 году участником соревнований по плаванию.
В 1515г. в Венеции проводились состязания пловцов, это были одни из первых соревнований по плаванию. В 1538 г. вышло в свет первое руководство по плаванию датчанина П. Винмана. Во второй половине XVIII - начале XIX века появляются первые школы плавания в Германии, Австрии, Чехословакии и Франции. В середине XIX века появились первые искусственные бассейны, что приводит к резкому росту популярности этого вида спорта в конце XIX века. В 1890 проводится первое первенство Европы по плаванию, а в 1896г. плавание было включено в программу Олимпийских игр. В 1908 г. организована Международная любительская федерация плавания ФИНА, а в 1973 эта организация объединяла уже 96 национальных федераций.
Приоритет законодателей плавательной моды можно полностью отдать военнослужащим и студентам Ливерпуля, Лондона и других городов туманного Альбиона. Именно в Лондоне в 1869 году была создана первая в мире спортивная организация пловцов – Ассоциация любителей спортивного плавания в Англии. Вскоре состоялся и первый национальный чемпионат по плаванию. Это стало отправной точкой, появились спортивные организации по плаванию в Швеции, Германии и Венгрии, во Франции, Голландии. В 1888 году спортивное плавание получило признание в США, а еще через год в Будапеште состоялся первый Международный турнир по плаванию. Стали строиться специальные плавательные бассейны для проведения международных соревнований.
В России плавание не имело такого широкого распространения как в Европе. Великий преобразователь Российского государства – Петр I – создавая морской и сухопутный кадетские корпуса, повелевал ввести в качестве обязательной дисциплины для обучения будущих офицеров войска русского плавание.
Первые состязания по плаванию состоялись в России спустя почти 17 лет после Отечественной войны 1812 года. Местом их проведения стал огражденный деревянными плотами небольшой участок реки Березины. Участники по команде судьи прыгали в воду, принимали вертикальное положение и начинали "ходьбу" в воде, не касаясь ногами дна. Дистанция в 53метра 34сантиметра (25 саженей) преодолевалась наперегонки. Участниками первых в России соревнований на Березине были солдаты, а судьями – офицеры второй саперной бригады русской армии. По результатам состязаний из числа лучших и наиболее разносторонне подготовленных в плавании солдат укомплектовывались специальные подразделения.
Начиная с лета 1829 года состязания по плаванию проводились ежегодно в первой и во второй саперной бригаде, а плавание нашло широкое применение в боевой подготовке русских войск.
В 1834 году в Петербурге на Неве, рядом с Летним садом, открыли первую общедоступную школу плавания. Работала она, естественно, только в жаркие дни, которых за лето набиралось не так уж и много. Среди посетителей школы часто бывал и Александр Сергеевич Пушкин, а также английский поэт Д. Байрон. Руководитель школы плавания на Неве шведский специалист Густав Муар де Паули навсегда вошел в историю этого вида спорта. Именно он написал книгу, положившую начало специальной литературе о плавании, которая была опубликована в Петербурге в 1838 году под названием «Руководство к плаванию с показанием пользы этого искусства в войне».
Летом 1894 года Петербургский "Кружок любителей спорта" организовал заплывы на реке Славянке. Были поставлены плоты, выверена дистанция, фиксировалось время.
Главным тормозом для широкого развития школ плавания служило ничтожно малое количество крытых плавательных бассейнов. Так, к концу прошлого века даже в столице действовали лишь 4 небольших, размером всего 12,5х5,4м бассейна при кадетских корпусах и военных училищах. Правда, в 1906 году получили возможность посещать уроки плавания и будущие офицеры флота. Для них был построен, как тогда считалось, первоклассный бассейн – 17,5 X 8 м. Открылись небольшие ванны и в ряде других российских городов. Но это даже частично не решало вопроса. По-прежнему плавать учили избранных.
Одним из энтузиастов-первооткрывателей по праву называют морского офицера, доктора медицины Владимира Николаевича Пескова (1873–1937). Неутомимый организатор, Песков в 1906 году разработал подробный проект строительства школ плавания на открытых водоемах. 6 мая 1908 года недалеко от Петербурга начала свою работу школа плавания нового типа, построенная на средства Всероссийское общество спасания на водах по проекту Пескова В.Н. Располагалась она на берегу Суздальского озера, около местечка Шувалове, отсюда и название школы – шуваловская. Большинство воспитанников шуваловской школы проявили себя в рекордных заплывах. Они были участниками Олимпийских игр в Стокгольме. В 1913 году впервые было проведено первенство России по плаванию, и на нем шуваловцы завоевали командный кубок.
В 1918 г. в Москве было проведено первое соревнование по плаванию. В 1920 В.Н. Песков организовал спортивное общество плавания "Дельфин", располагавшее открытым бассейном. В 20-е годы в Москве открылось несколько школ плавания. В 1921 г на Москве-реке было разыграно первое первенство СССР. Соревнования по плаванию входили в программу спартакиады СССР в 1928 г. С тех пор стали регулярно проводиться соревнования на первенства СССР.
Так зарождалось спортивное плавание в нашей стране. История плавания.
| Годовой календарный учебный графикна 2013-2014 учебный год< Предыдущая | Следующая >Платные услуги |
|---|
