МАУ ДО ДЮСШ с.Долгоруково

бассейн Волна

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Дистанционное обучение бассейн

Печать

 
 

 

 

№№

п/п

Наименование объединения

  Расписание занятий

 с 18 мая по 24 мая

 

Задания для самостоятельной работы

 

Наглядные материалы: видеоролики, презентации, схемы, таблицы; комплексы упражнений с описательными рекомендациями

Дистанционные технологии

 

 Обратная связь

 

ПЛАВАНИЕ

Вторник, Четверг, Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=GOeG6y1zha8

https://www.youtube.com/watch?v=iMshnaKv_P8

Раскрутка

Принцип – крутить двумя руками вперед и назад. Задача этого упражнения – как можно легче и спокойней их раскрутить. Это занятие развивает гибкость и подвижность плечевого сустава. Необходимо смотреть вперед вверх.

Раскрутка (махи руками) – 20 раз вперёд, 20 раз назад.

Гребки в наклоне.

Упражнение предназначено на разработку плечевого полиса и правильного плавания кролем на длинных руках.

Необходимо наклониться, расслабить руки и попробовать поплавать 40 раз.

Лодочка.

Упражнение предназначено для проработки мышц спины и для того, чтобы уверенно держать корпус прямым во время плавания.

Положение – лежа на животе. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, при этом необходимо тянуться руками как можно дальше вперед, а ногами как можно дальше назад. Постарайтесь в таком положении зафиксироваться на верху, медленно опускаясь вниз.

2 подхода по 8-10 повторений.

Кроль в планке.

Упражнение достаточно трудное, не переживайте, если у вас не получится с первого раза. Самое главное – не торопитесь!

Необходимо упереться ногами и руками в пол, как будто вы стоите в планке. Ни в коем случае не поднимайте таз. И делайте поочередные гребки руками.

2 подхода по 30 секунд.

Кроль ногами сидя.

Необходимо сесть на пол, вытянув ноги, руками можно держать опору или держать руки на корпусе.

Ногами делать легкие махи, стараясь при этом тянуть носочки.

1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд.

Кроль ногами лежа на животе.

Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги прямые назад. Ногами делать легкие движения, будто вы плывете в воде. Старайтесь тянуть спиной, все что ниже колен должно быть расслаблено.

1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд.

 

Приседания возле угла.

Необходимо встать у угла, ноги параллельно углу. Задача – сделать 5 ровных приседаний, не касаясь грудью стены. Таз можно убрать назад, макушку тянуть все время вверх.

5 приседаний.

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь!

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФИТНЕС-АЭРОБИКА

ПонедельникСреда

Пятница

https://vk.com/video-28627911_171058994

https://www.youtube.com/watch?v=d5bznQLUUuc

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФУТБОЛ

Вторник Четверг Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=RclFPOSAY3k

Упражнения:

1. «Перекаты» с пяток на носки – 30 - 40 раз в среднем темпе;

2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию);

3. Прыжки ноги вместе - ноги врозь с хлопком над головой – 30 секунд;

4. Отжимания с узкой или средней постановкой рук – 2-3 серии по 4-8 раз;

5. Отжимания с широкой постановкой рук – 2-3 серии по 8-10 раз;

6. Пресс 2-3 серии по 8-10 раз;

7. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги – 2 серии по 10 -20 раз;

8. «супермен» – 5 раз;

9. Приседания – 2 серии по 15 - 20 раз;

10. Приседания в выпаде - 2 серии по 6 - 10 раз на каждую ногу.

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЕЙБОЛ

Понедельник

Среда

Пятница

 https://www.youtube.com/watch?v=xr15Knh4MOE

https://vk.com/video-100010629_456239068

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

БАСКЕТБОЛ

Понедельник

Четверг

Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=7xUKQX1800E

https://www.youtube.com/watch?v=vSV0G9Ki0Gk

 

https://youtu.be/sFURTMtgOuI

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЬНАЯ БОРЬБА

Понедельник

Среда

Пятница

http://www.youtube.com/watch?v=pDyNu0al5zs

http://www.youtube.com/watch?v=bKyfIOf-05E

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

 

 


 

№№

п/п

Наименование объединения

  Расписание занятий

 С 01 июня по 07 июня

 

Задания для самостоятельной работы

 

Наглядные материалы: видеоролики, презентации, схемы, таблицы; комплексы упражнений с описательными рекомендациями

Дистанционные технологии

 

 Обратная связь

 

ПЛАВАНИЕ

Вторник, Четверг, Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=z6LHYENSD3Y

https://www.youtube.com/watch?v=vU3lhnk2B2c

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФИТНЕС-АЭРОБИКА

ПонедельникСреда

Пятница

http://ok.ru/video/93906733813

https://yandex.ru/efir?from=efir&from_block=ya_organic_results&stream_id=4722b017658d39cc9957b93c1360f647

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФУТБОЛ

Вторник Четверг Суббота

https://instagram.com/sondykovv

http://www.youtube.com/watch?v=jWvkTAWBkDU

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЕЙБОЛ

Понедельник

Среда

Пятница

 http://www.youtube.com/watch?v=CnbRPO_hhEI

http://www.youtube.com/watch?v=GBmMf6CM1lw

 

 

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

БАСКЕТБОЛ

Понедельник

Четверг

Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=vU3lhnk2B2c

https://www.youtube.com/watch?v=7xUKQX1800E

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЬНАЯ БОРЬБА

Понедельник

Среда

Пятница

   

 http://vk.com/video-104928043_456239910

https://yandex.ru/video/preview?filmId=132083462459821306&text=%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%2B%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%B1%D0%B0%2B%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

 

 

 

№№

п/п

Наименование объединения

  Расписание занятий

 с 25 мая по 31 мая

 

Задания для самостоятельной работы

 

Наглядные материалы: видеоролики, презентации, схемы, таблицы; комплексы упражнений с описательными рекомендациями

Дистанционные технологии

 

 Обратная связь

 

ПЛАВАНИЕ

Вторник, Четверг, Суббота

http://swim7.narod.ru/video_plavanie.html

https://vtrenirovke.ru/tehnika-plavaniya-krolem-dlya-nachinayushhih-s-video-urokami/

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФИТНЕС-АЭРОБИКА

ПонедельникСреда

Пятница

http://www.youtube.com/watch?v=9pvr1tIfyyA

http://www.youtube.com/watch?v=2qC5wqLDUUo

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФУТБОЛ

Вторник Четверг Суббота

http://www.youtube.com/watch?v=2kBofSq29lY

http://www.youtube.com/watch?v=qMWy11TGyfU

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЕЙБОЛ

Понедельник

Среда

Пятница

 http://ok.ru/video/2191157627534

https://vk.com/video396092496_456239103

 

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

БАСКЕТБОЛ

Понедельник

Четверг

Суббота

http://www.youtube.com/watch?v=iPPIVEpIORY

http://vk.com/video-51682102_456239494

 

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЬНАЯ БОРЬБА

Понедельник

Среда

Пятница

   

 http://vk.com/video-104928043_456239910

https://yandex.ru/video/preview?filmId=132083462459821306&text=%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%2B%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%B1%D0%B0%2B%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 


 

  

№№

п/п

Наименование объединения

  Расписание занятий

 с 15 июня по 21 июня

 

Задания для самостоятельной работы

 

Наглядные материалы: видеоролики, презентации, схемы, таблицы; комплексы упражнений с описательными рекомендациями

Дистанционные технологии

 

 Обратная связь

 

ПЛАВАНИЕ

Вторник, Четверг, Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=GOeG6y1zha8

https://www.youtube.com/watch?v=iMshnaKv_P8

1. Классическая тренировка ног для кроля – сесть на пол, руками упереться назад и делать махи выпрямленными ногами, имитирующие работу ног кролиста - 2 подхода по 30 сек;

2. Для того, чтобы задействовать заднюю часть бедра, лягте на живот, примите положение “лодочки” и делайте аналогичные движения - 2 подхода по 20 сек;

3.  Сесть на пол, расположив стопы под ягодицам,затем постепенно поднимаем колени наверх – медленно и аккуратно, чтобы ощущалось растяжение голеностопа, но не было болезненных ощущений. Задерживаемся в верхней точке на 10-15 секунд;

4. Сцепляем руки в замок сзади, наклоняемся вперед, поднимаем руки наверх. Стремимся, чтобы руки стремились в сторону пола, делаем ими небольшие движения назад-вперед, постепенно опуская руки все дальше и дальше;

5. Приседания - 3 подхода по 20 раз;

6. Отжимания - 2 подхода по 10 раз; 

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФИТНЕС-АЭРОБИКА

ПонедельникСреда

Пятница

https://yandex.ru/efir?stream_id=478a63d5f4de3621a76c9704cf7690c9

https://www.youtube.com/watch?v=PGAQfXIAY7k

 

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФУТБОЛ

Вторник Четверг Суббота

http://www.youtube.com/watch?v=jwioTUyOZdE

http://ok.ru/video/1534845784519

Упражнения:

- ходьба на носках   30 сек

-ходьба на пятках    30 сек

-ходьба перекатом с пятки на носок  30 сек

-наклоны на каждый шаг    30 сек

- ходьба в полуприсяде    30 сек

-ходьба спиной вперед     30 сек

– Приседания на одной ноге до параллели бедра с полом

– Приседания на одной ноге ниже паралели бедра с полом (стоя спиной к стене, касаясь руками стены в нижней точке)

– Приседания на одной ноге до касания ягодицами пятки– Подъем согнутых ног в положении лежа

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЕЙБОЛ

Понедельник

Среда

Пятница

https://www.youtube.com/watch?v=FDB_pI-GaY

 

https://www.youtube.com/watch?v=FBEBbqi5rB0

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

БАСКЕТБОЛ

Понедельник

Четверг

Суббота

http://www.youtube.com/watch?v=hPEaAMoO7Fs

http://www.youtube.com/watch?v=VDsX-8jv9-0

 

https://youtu.be/sFURTMtgOuI

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЬНАЯ БОРЬБА

Понедельник

Среда

Пятница

http://www.youtube.com/watch?v=pDyNu0al5zs

http://www.youtube.com/watch?v=bKyfIOf-05E

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

 

 

 

 

№№

п/п

Наименование объединения

  Расписание занятий

 с 08 июня по 14 июня

 

Задания для самостоятельной работы

 

Наглядные материалы: видеоролики, презентации, схемы, таблицы; комплексы упражнений с описательными рекомендациями

Дистанционные технологии

 

 Обратная связь

 

ПЛАВАНИЕ

Вторник, Четверг, Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=GOeG6y1zha8

https://www.youtube.com/watch?v=iMshnaKv_P8

1. Классическая тренировка ног для кроля – сесть на пол, руками упереться назад и делать махи выпрямленными ногами, имитирующие работу ног кролиста - 2 подхода по 30 сек;

2. Для того, чтобы задействовать заднюю часть бедра, лягте на живот, примите положение “лодочки” и делайте аналогичные движения - 2 подхода по 20 сек;

3.  Сесть на пол, расположив стопы под ягодицам,затем постепенно поднимаем колени наверх – медленно и аккуратно, чтобы ощущалось растяжение голеностопа, но не было болезненных ощущений. Задерживаемся в верхней точке на 10-15 секунд;

4. Сцепляем руки в замок сзади, наклоняемся вперед, поднимаем руки наверх. Стремимся, чтобы руки стремились в сторону пола, делаем ими небольшие движения назад-вперед, постепенно опуская руки все дальше и дальше;

5. Приседания - 3 подхода по 20 раз;

6. Отжимания - 2 подхода по 10 раз; 

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФИТНЕС-АЭРОБИКА

ПонедельникСреда

Пятница

https://yandex.ru/efir?stream_id=478a63d5f4de3621a76c9704cf7690c9

https://www.youtube.com/watch?v=PGAQfXIAY7k

 

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФУТБОЛ

Вторник Четверг Суббота

http://www.youtube.com/watch?v=jwioTUyOZdE

http://ok.ru/video/1534845784519

Упражнения:

- ходьба на носках   30 сек

-ходьба на пятках    30 сек

-ходьба перекатом с пятки на носок  30 сек

-наклоны на каждый шаг    30 сек

- ходьба в полуприсяде    30 сек

-ходьба спиной вперед     30 сек

– Приседания на одной ноге до параллели бедра с полом

– Приседания на одной ноге ниже паралели бедра с полом (стоя спиной к стене, касаясь руками стены в нижней точке)

– Приседания на одной ноге до касания ягодицами пятки– Подъем согнутых ног в положении лежа

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЕЙБОЛ

Понедельник

Среда

Пятница

https://www.youtube.com/watch?v=FDB_pI-GaY

 

https://www.youtube.com/watch?v=FBEBbqi5rB0

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

БАСКЕТБОЛ

Понедельник

Четверг

Суббота

http://www.youtube.com/watch?v=hPEaAMoO7Fs

http://www.youtube.com/watch?v=VDsX-8jv9-0

 

https://youtu.be/sFURTMtgOuI

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЬНАЯ БОРЬБА

Понедельник

Среда

Пятница

http://www.youtube.com/watch?v=pDyNu0al5zs

http://www.youtube.com/watch?v=bKyfIOf-05E

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

 

 

 

№№

п/п

Наименование объединения

  Расписание занятий

 С 01 июня по 07 июня

 

Задания для самостоятельной работы

 

Наглядные материалы: видеоролики, презентации, схемы, таблицы; комплексы упражнений с описательными рекомендациями

Дистанционные технологии

 

 Обратная связь

 

ПЛАВАНИЕ

Вторник, Четверг, Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=z6LHYENSD3Y

https://www.youtube.com/watch?v=vU3lhnk2B2c

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФИТНЕС-АЭРОБИКА

ПонедельникСреда

Пятница

http://ok.ru/video/93906733813

https://yandex.ru/efir?from=efir&from_block=ya_organic_results&stream_id=4722b017658d39cc9957b93c1360f647

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФУТБОЛ

Вторник Четверг Суббота

https://instagram.com/sondykovv

http://www.youtube.com/watch?v=jWvkTAWBkDU

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЕЙБОЛ

Понедельник

Среда

Пятница

 http://www.youtube.com/watch?v=CnbRPO_hhEI

http://www.youtube.com/watch?v=GBmMf6CM1lw

 

 

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

БАСКЕТБОЛ

Понедельник

Четверг

Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=vU3lhnk2B2c

https://www.youtube.com/watch?v=7xUKQX1800E

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЬНАЯ БОРЬБА

Понедельник

Среда

Пятница

   

 http://vk.com/video-104928043_456239910

https://yandex.ru/video/preview?filmId=132083462459821306&text=%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%2B%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%B1%D0%B0%2B%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

 

 

 





 

 

№№

п/п

Наименование объединения

  Расписание занятий

 с 25 мая по 31 мая

 

Задания для самостоятельной работы

 

Наглядные материалы: видеоролики, презентации, схемы, таблицы; комплексы упражнений с описательными рекомендациями

Дистанционные технологии

 

 Обратная связь

 

ПЛАВАНИЕ

Вторник, Четверг, Суббота

http://swim7.narod.ru/video_plavanie.html

https://vtrenirovke.ru/tehnika-plavaniya-krolem-dlya-nachinayushhih-s-video-urokami/

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФИТНЕС-АЭРОБИКА

ПонедельникСреда

Пятница

http://www.youtube.com/watch?v=9pvr1tIfyyA

http://www.youtube.com/watch?v=2qC5wqLDUUo

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФУТБОЛ

Вторник Четверг Суббота

http://www.youtube.com/watch?v=2kBofSq29lY

http://www.youtube.com/watch?v=qMWy11TGyfU

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЕЙБОЛ

Понедельник

Среда

Пятница

 http://ok.ru/video/2191157627534

https://vk.com/video396092496_456239103

 

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

БАСКЕТБОЛ

Понедельник

Четверг

Суббота

http://www.youtube.com/watch?v=iPPIVEpIORY

http://vk.com/video-51682102_456239494

 

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЬНАЯ БОРЬБА

Понедельник

Среда

Пятница

   

 http://vk.com/video-104928043_456239910

https://yandex.ru/video/preview?filmId=132083462459821306&text=%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%2B%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%B1%D0%B0%2B%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

 

 

 




 

№№

п/п

Наименование объединения

  Расписание занятий

 с 18 мая по 24 мая

 

Задания для самостоятельной работы

 

Наглядные материалы: видеоролики, презентации, схемы, таблицы; комплексы упражнений с описательными рекомендациями

Дистанционные технологии

 

 Обратная связь

 

ПЛАВАНИЕ

Вторник, Четверг, Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=GOeG6y1zha8

https://www.youtube.com/watch?v=iMshnaKv_P8

Раскрутка

Принцип – крутить двумя руками вперед и назад. Задача этого упражнения – как можно легче и спокойней их раскрутить. Это занятие развивает гибкость и подвижность плечевого сустава. Необходимо смотреть вперед вверх.

Раскрутка (махи руками) – 20 раз вперёд, 20 раз назад.

Гребки в наклоне.

Упражнение предназначено на разработку плечевого полиса и правильного плавания кролем на длинных руках.

Необходимо наклониться, расслабить руки и попробовать поплавать 40 раз.

Лодочка.

Упражнение предназначено для проработки мышц спины и для того, чтобы уверенно держать корпус прямым во время плавания.

Положение – лежа на животе. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, при этом необходимо тянуться руками как можно дальше вперед, а ногами как можно дальше назад. Постарайтесь в таком положении зафиксироваться на верху, медленно опускаясь вниз.

2 подхода по 8-10 повторений.

Кроль в планке.

Упражнение достаточно трудное, не переживайте, если у вас не получится с первого раза. Самое главное – не торопитесь!

Необходимо упереться ногами и руками в пол, как будто вы стоите в планке. Ни в коем случае не поднимайте таз. И делайте поочередные гребки руками.

2 подхода по 30 секунд.

Кроль ногами сидя.

Необходимо сесть на пол, вытянув ноги, руками можно держать опору или держать руки на корпусе.

Ногами делать легкие махи, стараясь при этом тянуть носочки.

1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд.

Кроль ногами лежа на животе.

Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги прямые назад. Ногами делать легкие движения, будто вы плывете в воде. Старайтесь тянуть спиной, все что ниже колен должно быть расслаблено.

1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд.

 

Приседания возле угла.

Необходимо встать у угла, ноги параллельно углу. Задача – сделать 5 ровных приседаний, не касаясь грудью стены. Таз можно убрать назад, макушку тянуть все время вверх.

5 приседаний.

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь!

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФИТНЕС-АЭРОБИКА

ПонедельникСреда

Пятница

https://vk.com/video-28627911_171058994

https://www.youtube.com/watch?v=d5bznQLUUuc

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФУТБОЛ

Вторник Четверг Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=RclFPOSAY3k

Упражнения:

1. «Перекаты» с пяток на носки – 30 - 40 раз в среднем темпе;

2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию);

3. Прыжки ноги вместе - ноги врозь с хлопком над головой – 30 секунд;

4. Отжимания с узкой или средней постановкой рук – 2-3 серии по 4-8 раз;

5. Отжимания с широкой постановкой рук – 2-3 серии по 8-10 раз;

6. Пресс 2-3 серии по 8-10 раз;

7. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги – 2 серии по 10 -20 раз;

8. «супермен» – 5 раз;

9. Приседания – 2 серии по 15 - 20 раз;

10. Приседания в выпаде - 2 серии по 6 - 10 раз на каждую ногу.

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЕЙБОЛ

Понедельник

Среда

Пятница

 https://www.youtube.com/watch?v=xr15Knh4MOE

https://vk.com/video-100010629_456239068

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

БАСКЕТБОЛ

Понедельник

Четверг

Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=7xUKQX1800E

https://www.youtube.com/watch?v=vSV0G9Ki0Gk

 

https://youtu.be/sFURTMtgOuI

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЬНАЯ БОРЬБА

Понедельник

Среда

Пятница

http://www.youtube.com/watch?v=pDyNu0al5zs

http://www.youtube.com/watch?v=bKyfIOf-05E

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

 

 

 






 

№№

п/п

Наименование объединения

  Расписание занятий

 с 11 мая по 17 мая

 

Задания для самостоятельной работы

 

Наглядные материалы: видеоролики, презентации, схемы, таблицы; комплексы упражнений с описательными рекомендациями

Дистанционные технологии

 

 Обратная связь

 

ПЛАВАНИЕ

Вторник, Четверг, Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=GOeG6y1zha8

https://www.youtube.com/watch?v=iMshnaKv_P8

1. Классическая тренировка ног для кроля – сесть на пол, руками упереться назад и делать махи выпрямленными ногами, имитирующие работу ног кролиста - 2 подхода по 30 сек;

2. Для того, чтобы задействовать заднюю часть бедра, лягте на живот, примите положение “лодочки” и делайте аналогичные движения - 2 подхода по 20 сек;

3.  Сесть на пол, расположив стопы под ягодицам,затем постепенно поднимаем колени наверх – медленно и аккуратно, чтобы ощущалось растяжение голеностопа, но не было болезненных ощущений. Задерживаемся в верхней точке на 10-15 секунд;

4. Сцепляем руки в замок сзади, наклоняемся вперед, поднимаем руки наверх. Стремимся, чтобы руки стремились в сторону пола, делаем ими небольшие движения назад-вперед, постепенно опуская руки все дальше и дальше;

5. Приседания - 3 подхода по 20 раз;

6. Отжимания - 2 подхода по 10 раз; 

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФИТНЕС-АЭРОБИКА

ПонедельникСреда

Пятница

https://yandex.ru/efir?stream_id=478a63d5f4de3621a76c9704cf7690c9

https://www.youtube.com/watch?v=PGAQfXIAY7k

 

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ФУТБОЛ

Вторник Четверг Суббота

http://www.youtube.com/watch?v=jwioTUyOZdE

http://ok.ru/video/1534845784519

Упражнения:

- ходьба на носках   30 сек

-ходьба на пятках    30 сек

-ходьба перекатом с пятки на носок  30 сек

-наклоны на каждый шаг    30 сек

- ходьба в полуприсяде    30 сек

-ходьба спиной вперед     30 сек

– Приседания на одной ноге до параллели бедра с полом

– Приседания на одной ноге ниже паралели бедра с полом (стоя спиной к стене, касаясь руками стены в нижней точке)

– Приседания на одной ноге до касания ягодицами пятки– Подъем согнутых ног в положении лежа

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЕЙБОЛ

Понедельник

Среда

Пятница

https://www.youtube.com/watch?v=FDB_pI-GaY

 

https://www.youtube.com/watch?v=FBEBbqi5rB0

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

БАСКЕТБОЛ

Понедельник

Четверг

Суббота

http://www.youtube.com/watch?v=hPEaAMoO7Fs

http://www.youtube.com/watch?v=VDsX-8jv9-0

 

https://youtu.be/sFURTMtgOuI

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

 

ВОЛЬНАЯ БОРЬБА

Понедельник

Среда

Пятница

http://www.youtube.com/watch?v=pDyNu0al5zs

http://www.youtube.com/watch?v=bKyfIOf-05E

Онлайн-платформы -YouTube.comсоциальные сети

 

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки  WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону


 Дистанционное обучение

Требования мер безопасности в процессе самостоятельных занятий дома

Перед началом занятий убедитесь в том, что вам ничего (предметы мебели и интерьера) и никто (животные или члены семьи) не мешает, уберите игрушки, книги, гаджеты. Хорошо, если комната будет проветрена, а температура воздуха не будет превышать 20°.

Переоденьтесь в удобную для занятий спортивную форму, заплетите волосы. Необходимо снять все украшения. При необходимости, приготовьте питьевую воду.

Запрещается во время физических занятий жевать жвачку, конфеты и другую пищу, держать во рту любые посторонние предметы, т.к. можно подавиться или поранить слизистую оболочку ротовой полости.

Во время занятий, выполняя упражнения, будьте внимательны - нельзя допускать столкновения с мебелью, стенами, членами семьи и животными, необходимо соблюдать определенную дистанцию.

Любые занятия начинаются с разминки, во время которой организм настраивается на выполнение физических упражнений, происходит разогрев опорно-двигательного аппарата.

Во время занятия контролируйте своё состояния, при возникновении малейшей боли, слабости, головокружения и других негативных ощущений занятие необходимо сразу прекратить.

Самоизоляция – отличная возможность укрепить силу воли. Будь примером поведения и стойкости для младших в семье и поводом для гордости своим старшим родственникам. Соблюдай все необходимые правила: не выходи на улицу, чаще и правильно мой руки, найди для себя занятие или увлечение, разработайте с родителями режим дня и придерживайся его.

№№

п/п

Наименование объединения

  Расписание занятий

с 04 мая по 10 мая

Задания для самостоятельной работы в

Наглядные материалы: видеоролики, презентации, схемы, таблицы; комплексы упражнений с описательными рекомендациями

Дистанционные технологии

 Обратная связь

  ПЛАВАНИЕ Вторник, Четверг, Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=RqAZR9breDE

https://www.youtube.com/watch?v=oVXwNHLrv0E

 Имитационные упражнения для кроля на груди и спине. Упражнения лодочка, планка, отжимания 4 круга по 30 сек

Имитационные упражнения для кроля на груди и спине. Упражнения лодочка, планка, отжимания 4 круга по 30 сек

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

  ФИТНЕС-АЭРОБИКА

ПонедельникСреда

Пятница

http://www.youtube.com/watch?v=Uav5QXTOeGI

https://www.youtube.com/watch?v=PqQrqiqOM6U

https://www.youtube.com/watch?v=gayl87juYUc

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

  ФУТБОЛ Вторник Четверг Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=86kZKDERFdE

https://youtu.be/v-lhfTzFuFU

1. «Перекаты» с пяток на носки – 30 - 40 раз в среднем темпе;

2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию);

3. Прыжки ноги вместе - ноги врозь с хлопком над головой – 30 секунд;

4. Отжимания с узкой или средней постановкой рук – 2-3 серии по 4-8 раз;

5. Отжимания с широкой постановкой рук – 2-3 серии по 8-10 раз;

6. Пресс 2-3 серии по 8-10 раз;

7. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги – 2 серии по 10 -20 раз;

8. «супермен» – 5 раз;

9. Приседания – 2 серии по 15 - 20 раз;

10. Приседания в выпаде - 2 серии по 6 - 10 раз на каждую ногу.

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

  ВОЛЕЙБОЛ

Понедельник

Среда

Пятница

https://youtu.be/DAJO9JH5KE4

https://vk.com/video-160679259_456239077

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

  БАСКЕТБОЛ

Понедельник

Четверг

Суббота

https://youtu.be/VDsX-8jv9-0

https://youtu.be/qlIlWKrJFOQ

https://youtu.be/sFURTMtgOuI

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

  ВОЛЬНАЯ БОРЬБА

Понедельник

Среда

Пятница

Разминка ОРУ на месте

Прыжки с хлопком над головой ноги в стороны 3/60 или скакалки 4 /120

Бег на месте с высоким подниманием бедра 3/50

Берпи 3/20

Смена ног в упоре сидя 3/30

Приседания 4/25

Выпады вперёд 3/30

Отжимания 200 повторений или подтягивания на высокой перекладине 5/мах

Пресс подъем туловища из положения лёжа на спине руки за головой ноги согнуты в коленном

суставе 3 /мах за 30 сек

Подъем ног за голову из положения лёжа на спине руки вдоль туловища 3 /20

  • Гигиена и уход за телом
  • Питьевой режим спортсмена

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

  1. ПЛАВАНИЕ (комплексы упражнений по выбору)
  1. БАСКЕТБОЛ
  1. ВОЛЕЙБОЛ
  1. ВОЛЬНАЯ БОРЬБА
  1. ФИТНЕС-АЭРОБИКА
  1. ФУТБОЛ

         1.Расписание

 

 

"Горячая линия" ЕГЭ

круглосуточно,
работает автоответчик
:

8-961-032-55-55
 
Контактные телефоны
понедельник-пятница
с 08.30 до 16.30:


- 8 (4742) 34-75-09; 32-94-08 (ЕГЭ)
- 8 (4742) 32-94-66 (ГИА-9)
- 8 (4742) 32-94-45 (ГВЭ)
- 8 (47468)  2-14-02

user-menu

Увидели опечатку?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Поиск

Назовите эффективный способ подготовки к ЕГЭ
 

Войти

Счётчик


 

GTO70let pobedi2

Горячая линия

по вопросам незаконных
сборов денежных средств
в общеобразовательных
организациях
- 8 (47468) 2-63-36
- 8 (47468) 2-12-00
Интернет-приёмная Администрации
КДН  администрации района
- 8 (47468) 2-16-55
тлф. доверия Долгоруковского ОП
- 8 (47468) 2-13-49